เริ่มต้นวันนี้ยังไม่สาย สำหรับท่านใดที่กำลังจะเริ่มออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ ไม่ว่าจะเป็นเด็ก ผู้ใหญ่ หรือผู้สูงอายุ ก็เริ่มออกกำลังกายได้เหมือนกัน วันนี้ทาง Hairworld Plus Magazine มีเกร็ดความรู้ดีๆมาแนะนำสำหรับนักวิ่งมือใหม่ ที่ไม่เคยวิ่งหรือออกกำลังกายมากก่อน กับ 5 ควรปฏิบัติก่อนวิ่งสำหรับนักวิ่งมือใหม่ มีอะไรบ้างไปดูกันเลย
1.ปรึกษาแพทย์ผู้เชียวชาญ
สำหรับท่านที่มีอายุมากแล้ว หรือมีโรคประจำตัว หันมาออกกำลังกาย ถือเป็นเรื่องที่ดีต่อสุขภาพอย่างมาก แต่ด้วยบางคนที่อายุมากๆและมีโรคประจำตัวอยู่แล้ว ควรปรึกษาแพทย์ผู้เชียวชาญก่อน เพื่อความปลอดภัยในการออกกำลังกาย
2.อบอุ่นร่างกาย
ก่อนออกกำลังหรือหลังออกกำลังกายทุกครั้ง เราจะต้องอบอุ่นร่างกายเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ยึดเส้นยึดสายกล้ามเนื้อ หรือที่เรารู้กันดีว่าการ warm up และ cool down ช่วยให้เราออกกำลังกายได้คล่องตัวและลดอาการบากเจ็บของกล้ามเนื้ออักเสบหรือกล้ามเนื้อฉีกได้
3.การแต่งตัว
เพื่อป้องกันและลดอาการบาดเจ็บ ควรสวมรองเท้าวิ่งที่เหมาะสมสวมใส่สบายไม่คับจนเกินไป ควรเลือกอุปกรณ์เสื้อผ้าให้เหมาะกับประเภทกีฬา ตั้งแต่เสื้อผ้าที่เบาสบาย เคลื่อนไหวได้คล่องตัว ควรมีความสามาถในการรีดเหงื่อไม่ออมน้ำ และระบายอากาศได้ดี
4.อย่าเร่งรีบ
การเริ่มต้นวิ่ง ควรเริ่มด้วยการเดินให้ร่างกายคุ้นชิน เมื่อไม่รู้สึกเหนื่อยจึงค่อยเริ่มวิ่งช้าๆจนร่างกายรู้สึกชิน คือ ไม่มีอาการเหนื่อยหอบ และค่อยเพิ่มความเร็วไปตามลำดับ อย่าเร่งรีบไม่อย่างนั้นอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้
5.วิ่งให้ถูกวิธี
ขณะวิ่ง ควรลงน้ำหนักที่ปลายเท้าทางด้านนิ้วก้อย แล้วโยกไปทางหัวแม่เท้า และค่อยลงสู่ส้นเท้า วิธีนี้จะช่วยลดแรงกระแทกระหว่างพื้นกับข้อเข่า และท่าวิ่งที่ถูกต้องจะช่วยเพิ่มการทรงตัว ควรให้ร่างกายเป็นธรรมชาติมากที่สุด หลังและศรีษะตรง ตามองตรงไปข้างหน้า เพราะแค่เราวิ่งที่ผิดวิธีก็อาจส่งผลเสียและได้รับบาดเจ็บได้
